体育考生力量训练的有效方法——练杠铃-跑酷街体育考生力量训练的有效方法——练杠铃&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp力量素质是体育考生中最重要的素质之一,是各个运动项目的基础。由于部分体育考生训练基础差,训练年限短,有的没有参加过专业训练,因此,力量训练应作为一个重要的训练任务,科学而又合理地进行。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一、原因
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体育考生的来源是高中学生,一般无训练基础,只有个别人在初中参加过体育训练,大部分学生高二下半学期才有这方面的要求。这时,文化课成绩觉得很吃力,自己又有体育上的特长,所以才被动员参加高考体育训练,也是一条出路,有些学生上高三才训练,训练时间只有几个月。因此,对于这些起步晚的学生,如何才能在短时间内,让身体素质得到快速增强,让各个考试项目的成绩明显提高,在来年的体育测试中取得好成绩,是每个教练员必须解决的问题。而这一切,都离不开力量,它包括上肢、腰肌及其他各个小肌肉群体的力量练习,只有有了“劲”才能出成绩。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp二、时间与方法
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp力量训练的时间安排应该遵循两头少、中间多的原则。所谓两头少,就是9——10月每周训1次,注重的是动作规范性和培养性。10——12月每周训练2次,注重身体全面发展。12——2月每周3次,注意力量增加,2——4月每周2次,注重力量与各素质全面发展。4——6月每周1次,注重强度练习。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp练习部位主要以上肢和下肢力量为主,其他肌肉辅助练习,方法采用快推、卧推、深蹲、负重跳为主。80公斤以下一般次数为10次;80——90公斤为5——8次;90——110公斤为3——5次;110公斤以上为3次。以下练习对于这些学生,应该采用大循环训练方法,比如深蹲→收腹跳→快推→用橡皮筋提拉腿→深蹲。练习应遵循适应→加大→再应该→再加大的训练原则。杠铃重量因人而异,力量弱的学生一般用40公斤逐渐增加,上下肢协调共同增强。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp三、要求
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于没有训练的学生,重视力量的正规性,要求头要抬、胸要挺、腰要正、腿要直,防止受伤。练习时杠铃两边注意保护,最重要的是练习后的放松,一般慢跑,跑后再按摩,经过1——2年的刻苦训练定能使学生收到好的效果。&nbsp&nbsp

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