青少年男子举重运动员的初期训练-跑酷街

  举重是一项个人比赛项目,试举次数有限、重量大、技术要求全面,这就要求对运动员的各个方面的素质要求相对较高。因此,合理地进行少年男子举重运动员的初期训练极为重要。 
  一、选好材
  “选材成功就意味着训练成功一半”。举重项目要求运动员骨骼粗壮,肌肉强壮有力,身体结实等,所以要选具有良好身体素质的运动员。
  1.1体型 
  以选拔身高相对较短,粗壮结实,肩宽,胸厚,臂部肌肉厚而上翘,体脂小,身体匀称,踝关节好,拇指长,睾丸大和须毛浓厚有精神的运动员。
  1.2身体素质:力量是举重的关键。在选拔运动员时,主要要进行腿力、腰力、臂力的测试,速度与爆发力主要通过60m跑、立定跳远测定。要求选具有较高水平的运动员。
  二、建立正确技术概念
  举重技术从表面上看是个比较简单的动作,但实际运用上则十分复杂,所以对于初期训练的运动员来说,一定要了解技术动作的组成和基本概念;建立正确的技术动作。因此,教练员要组织运动员通过看老队员示范和训练,边看边讲解,使队员在脑海中形成正确的抓举、挺举技术动作概念,并通过自己的勤学苦练由浅到深、从简到繁的过程,使之更好地掌握技术动作。
  三、根据身体特点安排训练
  业余体校学生年龄大小不一,但从训练角度来讲一定要按照每个学生的特点来进行训练。如初学者或年龄较小的运动员,应多安排力量、技术动作练习,力量练习负荷相对要小一点;而年龄大一些的运动员,则要安排较多的力量练习,如腿力、腰力、和手臂力量等,且要有一定的强度和力量。
  四、专项训练
  青少年的初期亦包括专项训练。专项训练是指:专项技术训练、专项力量和专项素质训练。
  1.专项技术训练
  抓、挺举技术结构复杂,动作难度大。如果一开始就教完整的动作,对于初学者来说是难以理解和掌握的,为了使初学举重的少年运动员迅速、正确地掌握好技术动作,采取正确、科学的教学方法显得极为重要。根据举重完整动作的结构及特点,要遵循由浅到深、先易后难、循序渐进的原则和实践经验,应先教分解动作,再教完整动作,是一种行之有效的训练方法。
  抓举与挺举相比,抓举较挺举容易,所以先教抓,后教挺。
  抓举技术动作训练:
  ①先教耸肩提肘拉,再教耸肩提肘发力拉。
  ②掌握好耸肩提肘发力动作后,再教膝上高抓。
  ③膝上高抓掌握好后,再教完整的抓举动作。
  挺举技术动作训练:
  ①先练膝上高翻。
  ②掌握膝上高翻后,再教膝上下蹲翻,最后教完整翻铃动作。
  ③掌握翻动作后,再教上挺动作。
  ④上挺动作时先练预蹲,再练半挺。 
  ⑤半挺掌握后,再练分腿挺,最后是完整动作。
  2、专项力量
  新生的力量练习不应过多,强度不易太大,主要强调动作的正确性、速度与爆发力和节奏等,但力量又是举重运动员的关键,因此,要根据由轻到重的顺序来训练,不盲目冲顶,避免由于动作不规范而引起的受伤和动作变型。
  力量练习的主要内容:
  ①上拉练习:包括窄、宽上拉(每周4—5次,垫铃窄宽上拉(每周1—2次),窄宽发力拉(每周2—4次)。
  ②深蹲练习:包括前、后深蹲、半蹲、半蹲静力等,前、后深蹲每周各两次,其余各一次。
  ③支撑力量练习:包括借力推,抓、挺支撑,架上挺、推壶铃等。练习上面项目时,必须要有质量、数量、实用。
  ④肌肉练习:青少年运动员要加强肌肉练习,起到保护作用和增长肌肉的横截面积、力量等。主要项目有:引体、双杠、双臂屈、伸、卧、推、卧拉、倒立推、鞍马等等。肌肉练习同样要求有数量、质量,不可轻视。
  3、专项素质练习
  良好的身体素质是训练的保证,尤其是青少年的业余训练要加强他们的反映能力、速度、耐力和心肺功能的训练,只有具备了良好的身体素质,才能更好训练。
  主要内容有:50米冲刺、100米冲刺、400米跑(计时)、800米(计时)、立定跳、立定三级跳、跳台阶等。
  五、训练节奏
  根据举重运动的特点和青少年的生理要求,坚持每两个大周一个小周的训练节奏,经过三年的系统训练,我队成绩取得突破性进展,其中有四人次夺得全国青少年及省比赛冠军,全国青少年及省比赛前三名有十人次:

姓 名体重年龄抓举挺举总成绩名次

说 明

何 文5615901202101省比赛何树正6916137.5157.52951全国青少年举重比赛到省队卢绍峰62171201402601省比赛纪 怡6313901102001省比赛

  单位:公斤
  六、注意事项
  青少年进行举重的初期训练,在技术动作训练阶段要注意以下几点: 
  1、不要急于求成,不拔苗助长,把基本功练扎实。
  2、要建立正确的动作概念。
  3、要耐心指导,仔细讲解训练中的疑难点。
  4、技术练习要求多发时间,每堂课占时间的2/3左右。
  5、训练方式的多样性和趣味性相结合。
  6、不急于力口重量,防止受伤和动作变型等。
  7、要树立为国争光,艰苦奋斗的精神。
  要切实抓好青少年的初期训练,科学合理地安排好运动量和课时计划,坚持三个“有利于”,即有利于训练,有利于比赛,有利于提高的原则,是我们事业成功的基石。