由“肌肉发达”的学生运动员所想到的-跑酷街&nbsp&nbsp&nbsp
随着学校体育工作的全面开展,在我国的广大中学,参加课余体育训练的运动员日益增加,运动员的水平也普遍提高。在这些运动员中,不知带训的教练员注意到没有,有一种类型的运动员非常有特点,他们的肌肉发达、成型,绝对力量大,训练也肯吃苦,而且在平时的运动、训练中喜欢使蛮劲,喜欢以力服人,别的运动员在最初参加训练的几个月内,成绩提高明显,而这类运动员训练了几个月,甚至一年多后,成绩依然如旧,进步不大,尤其是百米跑、跳远、掷铅球这些爆发性项目,更是如此。
究竟是什么原因使他们付出了努力却得不到回报呢?通过观察可以发现,他们的大肌群,如肱二头肌、三角肌、股四头肌等在舒张和收缩状态下的硬度相差不大,而这正是爆发力不强的原因所在。那么是他们天生的肌肉存在着爆发力不好的缺陷吗?调查后发现,并不是这样,这类运动员在平时运动、训练和生活中形成的不良习惯造成的肌肉僵硬才是导致他们爆发力不好,或者成绩提高不快的根本原因。
一、&nbsp这类运动员的各种不良习惯
这类运动员在运动、训练和生活中养成的不良习惯具体有以下
几个方面:
1、&nbsp平时运动或训练前不做准备活动或准备活动不充分、不科学。准备活动的作用勿需多说,它不仅能缩短进入工作状态时间,提高中枢神经系统的兴奋性,减少运动伤害,还可以升高体温,减少肌肉的粘滞性(减少阻力),增加肌肉弹性。如果长期不做准备活动就进行运动或训练,甚至剧烈运动,会影响运动时肌肉的供氧能力,使肌肉的收缩能力下降,从而使肌肉的弹性变差。
2、&nbsp平时运动或训练后不做放松运动或放松不充分。运动后,肌肉中大量乳酸堆积,磷酸原、肌糖原大量消耗,而氧合肌红蛋白大量离解释放氧被利用,导致肌肉紧张、疲劳,而疲劳的消除就有赖于这些物质的恢复。运动后不放松,会使肌肉感受系统的兴奋性因持续紧张而不能在短时间内下降,导致肌肉在这段时间内不用力却依然在收缩,其结果不仅使能量物质得不到快速恢复,而且还要继续消耗。有资料显示,在极量负荷后,为完全消除堆积的乳酸,如采用静坐和平卧的方式需要60—90分钟,如采用轻微活动方式,则消除速度大大加快。同样,放松运动也能促进其它物质的恢复,继而直接影响疲劳的恢复速度。此外,由于肌肉紧张得不到消除,会使血管继续受压,血流受阻,这些都会引起静止状态下的肌肉痉挛。另外,肌肉放松还有助于提高神经调节功能,有利于速度力量的发展。
3、&nbsp运动或训练后马上用冷水洗澡。这些运动员大多数喜欢在运动或训练结束后马上用冷水洗澡,这是一种极不科学、极不卫生的习惯。运动、训练刚结束时,体内的血液大多数停留在肌肉和皮肤,皮肤的温度较高,这时用冷水一冲,肌肉和皮肤的血管骤然收缩,血流量急剧减少,血液所输送的物资也急剧减少,大大地减缓了肌肉中各项物资指标的恢复速度。同时,肌肉和皮肤遇冷收缩,对于肌肉的放松极为不利,肌肉的弹性也会越来越差。
4、&nbsp天气特别寒冷时,穿衣不多,使肌肉长期处于僵冷状态。这些运动员在寒冷的冬天也穿衣不多,甚至不穿毛衣也能过冬,盖的被子也很单薄,他们误认为只有这样才像一个专业运动员。的确,他们的体质不错,足以御寒而不感冒,但他们不知道,这样一来,皮肤、肌肉受冷,肌肉长期处于这种半收缩状态,血流量减少,粘滞性增强,弹性变差,在进行百米跑、跳远、掷铅球等项目时,肌肉急剧收缩所产生的爆发力当然就不明显,这也就是他们的爆发力始终不能提高,甚至还出现退步的重要原因。
二、&nbsp如何放松他们的肌肉
基于以上几个方面的原因,这一类运动员表面看力量很大,但在一些爆发性项目运动中表现出的力量却并不大,或者说实效性不大,导致成绩不理想。了解了问题的关键所在,当然要想办法解决它,古语云:“文武之道,一张一弛”,运动训练也不例外,对于这一类运动员来说,放松尤其重要,实践中,可以从以下几方面入手。
1、&nbsp教练员必须对运动员进行准备活动、放松运动的目的性、重要性教育,使其从思想上明确准备活动和放松运动并不是可有可无的,它对于训练效果是有直接影响的。由于准备活动、放松运动是运动员不重视的环节,而教练员着重抓的是训练内容,也比较容易忽视这两个环节,所以,只有让运动员从理论上明白这些道理,才能发挥其主观能动性,才能自觉地把这两个环节做到位、做充分。
2、&nbsp教练员对运动员的一些不良习惯也应该加以指导。针对以上的原因三、四,应指导学生运动或训练后,尤其是大强度运动和力量训练之后,应该用温水洗浴,促进血液循环,加速疲劳的恢复;天气寒冷时,应多加衣物,保持肌肉温度,使肌肉在不运动时,充分得到放松。同样,一些运动员认为这些习惯与运动成绩无关,只有从理论上阐明要害,使运动员明白这些道理,他们才会主动的改正这些不良习惯。
3、&nbsp教练员应该有针对性的为运动员选择不同的准备活动和放松运动的内容。对于初次参加运动训练的学生运动员来说,他们对于准备活动、放松运动的原理、方法并不清楚,像准备活动中的一般性准备活动和专门性准备活动,有些运动员就搞不清楚,因而就会出现内容、顺序、强度上的不合理、不科学,所以教练员应根据不同运动员的特点和当日的训练内容,为其安排具体的准备活动、放松运动的内容。训练水平越底,经验越少的运动员,内容应该安排得越具体,并且督促其完成,必要时加以示范。
4、&nbsp教练员多加强理论学习,并把一些先进的训练方法用于实践。现在一些先进的训练方法都讲究肌肉力量的实效性,据最新的资料报道,高水平运动队很少采用杠铃的半蹲、深蹲、挺举、抓举练习,而队员在运动中表现出来的力量却并不小;还有,国外的一些高水平运动队非常重视训练前的准备活动和训练后的放松运动,他们的准备活动一般包括肌肉的伸展性练习——慢跑——韧带的伸展性练习——专门性准备活动四个部分,而放松活动也包括慢跑和肌肉的伸展性练习两个部分,这些先进的训练方法都十分重视肌肉的放松,教练员应把它们融入自己的训练工作中去。
5、&nbsp教练员应教会运动员在平时训练中或训练后自我放松、自我调节和互相放松的方法,让运动员利用间歇时间充分放松。如两组百米练习之间,运动员应在回走过程中放松抖动腿、臂部肌肉,自我调节呼吸,为下一组练习获得良好的身体状态;力量训练后,运动员可以互相用脚轻踩、搓对方的大肌群,如腿、臂部肌肉等。
6、&nbsp运动员自己应该在平时多注意有意识的放松。这些放松包括肌肉放松,也包括心理放松,如训练后的温水浴,互相按摩,平时的深呼吸、意念放松等。这些放松不仅能使运动员加快疲劳的恢复,还能培养其良好的运动心理素质。
  对于这类肌肉发达、紧张的运动员来说,各种不良习惯是长期以来形成的,要想改正它,提高成绩,并不容易,这同样需要长时间的坚持,需要本人、教练员、队友的共同努力,继而形成正确的运动、卫生习惯,才能在运动实践中获得进步,创造佳绩。
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作者姓名:姜伟平
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