浅谈8——12岁田径儿童组发展力量素质的训练-跑酷街

  力量素质是从事田径运动各个项目的重要素质之一。8—12岁的儿童正处于生长发育期。身体在自然增长,身体各个部位的发展不平衡如内脏器官,心血管系统明显地落后于运动器官)身体各器官系统比较脆弱等等。根据8—12岁儿童的生理特点,怎样合理、有效地安排他们的力量训练,我觉得应从以下方面多力口考虑: 
  一、全面哇
  8一12岁儿童的田径训练,是为今后从事专项训练打基础的。因此,全面发展他们的力量素质是非常重要的。这种全面发展的训练,不仅要体现在全年的训练安排中,还应体现在每次课的训练计划中。在安排儿童进行力量训练时,既要考虑发展儿童的下肢力量,又应重视发展儿童的上肢力量和躯干力量,既要考虑发展身体前部肌群的力量,又应发展身体后部及体侧的肌肉力量;既要发展大肌肉群的力量,又要发展小肌肉群的力量。凡是参与人体运动的肌群都应得到很好的发展,可为以后从事各项田径运动打下良好的力量素质基础,特别应注意,不要过早的专项力量化.
  二、正确性 
  在发展力量的练习中,动作的正确性是很重要的,动作正确的练习不仅能使儿童全面协调地发展身体各郎位的力量,还可以使童从小逐步形成正确的动力定型,正确地学习和掌握许多运动技能,从而为今后从事专项训练打下很好的技术基础。在训练中,要对儿童完成动作的用力顺序,动作幅度、动作速度以及身体各部位协调配合等方面给予正确的指导,如在做单足跳练习时,要求他们以大腿带动小腿,在做立定跳远练习时,注意“爆发”用力等等。在训练中要始终贯彻质量第一的原则,这样,不仅能有效地促使有关肌群力量的增长,还可以避免由于动作不正确而造成的伤害事故 
  三、合理性
  力量练习要在全年训练的各分期;各阶段以及各次训练课中合理安排合理安排掌握好练习的量和强度。
  1、不要安排过大的负重练习和长时间的静力紧张练习,因为过大的负重练习,容易引起关节受伤,还会抑制骨骼的生长。
  2、单一的或局部的力量练习的量,要严格控制,合理安排,因为儿童骨骼,肌肉,力量都较差,身体局部的承受能力是很弱的,局部负担过重,同样会出现运动损伤,如过量的连续蛙跳会引起膝、关节的损伤。
  3、一次训练课中,力量练习的总量也不宜过大,可以“少吃多餐”。要与发展其他素质的练习结合进行。
  四、力量练习的主要手段和方法 
  上肢的力量练习手段有:引体向上,俯卧撑、爬绳、小哑铃或小杠铃杆快速挺举等等。腰腹背肌的力量练习手段有:仰卧起坐、收腹举腿、俯卧头背起等等。 下肢的力量练习手段有:单足跳、跨步跳、分腿跳、收腹跳、蛙跳、跳栏 架等
等。
  训练中、我们经常把发展上肢,下肢和腰腹背肌力量的练习编成组循环进行训练。 
  1、引体向上6 8次; 
  2、助木上收腹举腿10 15次;
  3、仰卧起坐10--15次; 
  4、联合器械上股后肌练习10 15次; “3—4组
  5、连续快速蛙跳10次;
  6、小步快节奏跑20—30次。
  五、全面发展,打好基础,培养人材
  多年来,我们一直遵循“从小培养,打好基础,系统训练,积极提高”的原则,为我组众多从事田径训练的儿童打下了较好的思想基础,身体素质基础和基本技术基础。随着年龄的增长和继续训练,他们的运动水平也相应较快地得以提高。通过过多年的训练,我组队员输送到省体工大队的有17人,输送到武汉体院竞技体校的有2人。输送到省体校的有7人,队员输送后获全国最高水平比赛冠军的有2人3人次,获亚军的有3人7人次,获前八名的有30人次之多。有六人达运动健将标准。尤其值得一提的是,我组输送到体工队的队员,如:向赤蓉、周颖,杨芳,彭晖等等,他们在少儿时专项运动成绩都显得不很突出,但进队后,在教练的科学指导下,成绩稳步上升,进入国家先进行列,没有出现少年冠军,成年夭折的现象。
  六、小结
  1、对8—12岁儿童的力量训练要注意上肢、下肢、躯干及全身各个部位肌肉力量的全面均衡发展。
  2、发展儿童力量素质的训练,要注意动作正确、技术规范。
  3、发展儿童素质的训练,要有目的,有计划地系统进行,要处理好练习的量和强度的关系,要与发展其他素质的训练结合进行。
  4、发展儿童力量素质的训练,主要采用轻小器械练习,各种克服自身重量的徒手上肢和跳跃练习,不要采用重器械。大力量的练习。