浅谈少儿跳远助跑的训练-跑酷街

  关键词:跳远助跑 训练
  摘 要:跳远训练,特别是少年儿童的启蒙训练,助跑是一个关键性的问题,助跑节奏稳定、助跑步点准确,自然踏跳就准确,就能充分发挥运动员的潜能,达到训练的最佳效果,本文仅从跳远四大要素之一助跑方面浅谈了少儿跳远助跑的训练。从影响跳远助跑准确性的因素到培养跳远助跑的训练方法及跳远助跑训练注意事项,提出了多方面的想法,是作者长期从事业余训练工作的经验总结,供同行参考。
  1、前言
  助跑是跳远项目最重要的技术环节之一,运动员助跑准确与否,直接关系到成绩的发挥,如果助跑稳定、踏板准确,就会增强青少年选手的自信心,并能为强有力的起跳做好准备,青少年正处在生长发育时期,其神经系统的活动相对不稳定,兴奋与抑制的转换比较灵活,有时运动员不能很好控制自己的情绪,往往处于过度兴奋状态,速度控制能力差,时空节奏感不强,直接影响助跑速度的发挥,从而影响助跑的稳定性、准确性。因此,教练员应高度重视青少年时期跳远助跑的训练。
  2、影响跳远助跑准确性的因素
  2。1助跑距离
  教练员要根据运动员个人特长及发挥速度快慢的能力和训练水平高低,采用一定的步数,距离和节奏。能较快发挥速度的运动员,助跑距离和步数可适当减少,反之,则适当增加。少儿年龄小,应根据本身的年龄和技术水平,来确定助跑距离,广般来说,助跑的距离不要太长,男少年运动员的助跑距离一般在30—35米,助跑步数是16—18步;女少年运动员的助跑距离。一般在25—8米,助跑步数为16—8步。另外,助跑距离可随着运动员的竞技状态、天气情况、助跑道情况的变化缩短或加。
  2.2动方式
  不同的起步姿势会引起跑的速度,蹬地力量发生变化,导致步长增加规律也跟着变化,影响助跑的准确性。所以教练员应加强提高起跑姿势稳定性的训练,以保证步点的准确性。
  2.3助跑节奏
  助跑节奏是指完成助跑过程中动作的时间特征和空间特征的合理组合,它是经过长期训练而形成的一种相对稳定的节奏,正确合理的助跑节奏,有助于少年运动员速度的发挥,如果助跑节奏不稳定,造成踏板准确性差,不是过板就是踏不上扳从而影响水平速度,所以从青少年时期就要特别注意助跑节奏的训练。
  2.4心理因素
  心理因素对运动员助跑准确性也有很大影响,运动员的信心与步点的准确性是相互作用的,心理不稳定使步点发生错乱而造成犯规,所以在平时训练时要对运动员进行必要的心理训练。
  3、培养跳远助跑的训练方法
  3.1根据少儿运动员本人的特点和习惯,选择适合自己的助跑起跑姿势和加速方式反复做30-40米的起动加速跑。起跑姿势和加速方式,一经确定就不轻易改变,形成一种动力定型的概念。
  3.2设立第一标记,在跑道上按助跑技术的要求,反复做18--20步的力,速跑。
  3.3在跑道上找出步数相同,脚迹相对集中的起跳点,然后大量出起跳点至助跑起点的距离,确定运动员助跑的距离。
  3.4将全程助跑的每一步距离测出来,然后在每步之间设立标记,并在有标记的情况下,反复强化肌肉感觉。改进助跑节奏的练习。
  3.5经过一段训练后,运动员熟悉了在普通跑道上进行标记跑,然后移在跳远助跑道上,放上标记反复进行助跑练习。
  3.6利用顺风跑来提高步频,反复练习。
  3.7从下坡跑开始,最后过渡到平地跑4—6步的练习。
  3.8以最少的步数做30--40米的行进间跑。
  3.9在不同场地采用慢速度30—40米的反复跑,以体会动作节奏。 
  3.10用三、五、七步的栏间距做跨栏动作,培养运动员的节奏感。 
  3.11运动员在信号指挥下(如击掌的节奏)进行助跑练习。
  3.12固定跑的距离和步数进行助跑练习。
  3.13在多种外界环境变化的条件下,反复进行助跑练习,适应不利因素的影响。
  3.14通过一段时间的练习,运动员在起跳前四步设立第二标记,进行全程助跑练习,
  3.15建立助跑节奏感觉的心理定势,要求运动员按自己的节奏进行助跑起跳,不看板起跳反复练习,减轻怕踏不上板的心理负担。
  4、跳远助跑训练注意事项
在进行多种形式的反复助跑练习,建立良好的助跑姿势和加速节奏的同时,要注意以下几点:
  4.1要才根据青少年的生长发育特点,随着年龄的增长助跑距离与节奏也要发生变化,及时调整助跑步幅、步频。
  4.2要根据速度的发展,步长的增大,不断改变助跑的距离和步数。
  4.3要多适应瞬息万变的外界环境,反复观察运动员在助跑训练中的搞干扰能力,选择最佳训练方案,培养运动员的自我控制能力。
  4.4要根据运动员的个人特点,因人而宜区别训练,采用不同的训练方法,取长补短,达到最佳训练效果。