双手头上投掷实心球的练习法-跑酷街双手头上投掷实心球的练习是初中体育教材之一,同时也是初中生体育达标测试的项目,扬州市体育中考项目。它既有锻炼价值,又有助于发展学生肩带肌,腰腹肌,背肌等力量,能提高全身动作的协调性。因此在双手头上投掷实心球的教学训练中,应根据学生的年龄特点选择简单,适宜的练习方法,达到掌握双手头上投掷实心球的技术,提高成绩。
1. 运用顺口溜,教学生原地徒手练习双手头上投掷实心球的动作,要求学生能背,会做
左脚前右脚后 双手高举持球牢
背后伸成满弓 向前向后挥臂快
甩手腕把球投 球离手部在前头
2. 采用沙包或排球练习,两人一组相互传球激发学生兴趣,提高挥臂甩腕的鞭打动作
3. 投排球的反弹球练习。这主要是掌握以胸带肩的连贯动作,培养学生挥臂快,出手快的能力。如:对墙投反弹球,要求排球反弹墙越远越好。
4. 掌握原地双手头上投掷实心球技说,要做到蹬,转,挺,甩的上下肢协调,提高满弓动作和最后用力的连贯性与爆发性,要求
练习时采用投过一定距离,一定高度的标志物,同时教师讲明规则,提醒学生不要犯规。养成好的习惯。
5. 发展双手头上投掷实心球的专项素质。安排柔韧,速度,和力量等素质练习。如:30米跑,10×4的往返跑,“十”字跳,负重下蹲等。也可采用自行车内胆练习挥臂和拉满弓动作。提高学生上下肢力量和腰腹肌力量,促进学生成绩的提高。