耐久跑教学中应注意的几个问题-跑酷街

  耐力素质作为人体最重要的身体素质,标志着人体心肺功能的水平,并且是毅力的集中反映,对于身体正处于生长发育的中学生是极为重要的。现在的独生子女过着较安逸的生活,缺乏相应的吃苦耐劳的锻炼。耐久跑对于培养学生的刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质具有重要的作用。
综观学生的达标和体育考试情况,耐力素质起着决定性的作用。通过对94(四)班男生五项达标平均分的对比可以看出:(参加人数21人)

项目 50米 100米 立定跳远 引体向上 铅球
平均分 80.5 52.54 70.25 72 60.75

  耐久跑在五项素质中成绩最低,是学生运动能力最薄弱的项目,而且在全体学生中很普遍,不及格者大都集中在此项目中。从三项体育考试各单项平均分的比较也可以得出:

项目
平均分 总平均分
 25.8 单项平均分
 8.6 中长跑平均分
  8

  中长跑平均分最低,并且具有共性,这一问题长期困扰着各校的领导和任课教师。
  原因何在?
  耐力素质是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力,是身体健康和体质强弱的一个重要标志,即人的综合素质的体现。由于青少年正处于人生第二个发育高峰,其身体的变化极为明显。相对而言,其胸廓的发育,心肺功能的发育是滞后的,有氧代谢供应能量的能力较差,负氧债能力较低,又由于大脑皮层对呼吸的调节机能未全部成熟,加之平时吃苦少、毅力差、锻炼有限,造成耐力素质比较低。专家在对12-16岁青少年做三种大强度练习的研究实验发现:12岁青少年动作的持续能力仅为成年人的65%,13岁为70%,14岁为76%,15岁为84%,16岁为94%,这说明耐力素质随着人年龄的增长而增长,随着身体发育而变化。
  中长跑项目又累又枯燥,很多学生不愿意上。在教学中,如何上好中长跑课,提高学生耐力素质,培养学生的锻炼兴趣与习惯,为其终生锻炼打下良好的基础。在教学中应注意和解决以下几个问题。
  1.首先,要注意培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质。注意激发和调动学生锻炼的积极性和自觉性。明确锻炼目的,端正学习态度。在思想上要树立不怕苦,不怕累,具有顽强毅力的品质。在锻炼中,要勇于磨练自己坚忍不拔的意志,有意去培养自己吃苦耐劳的毅力,把老师让我练,转变为我要练的自觉行动,教育学生"耐久跑",不仅可以提高肌肉的耐力,可以改善神经系统的调节,增强心肺功能,而且还可以在心理机能上产生重大的作用,不仅对学生生理机能的迅速发育具有很大的促进作用,而且也对学生的思想意识,奋发向上的精神,顽强的信念都具有很强的教育作用,我们的青少年正是缺乏这样的锤炼。
  2.在学时分配上要有所侧重。学生课下锻炼的机会很少,有计划、系统的安排锻炼就更少,耐力素质不高,这对学生积极性的培养很不利,而且提高耐力素质的任务全部交给课堂,课上又仅凭三、四个学时的锻炼,要提高能力是很困难的。要知道,耐久力这项素质的提高是不可能一蹴而就的,它必须在于日积月累、持之以恒,又要循序渐进,锻炼时效果慢,但下降的却很明显,必须经过长时间的具有巩固性的锻炼,才能有很好的效果。因此,在课时的安排或课外体育活动中,必须增强练习的份额,甚至每节课都要留出一定的时间,进行耐久力的锻炼。一般在课结束前10分钟左右,进行5~7分钟提高耐力素质的练习。那么增加多少课时为宜呢?这就需要统筹安排,每个学期都要进行三个周期,采用三段循环,以"发展一般耐力-发展速度耐力-全程测验"这三个内容为一个周期,具体的组织方法根据学生的情况采取不同的措施。
  3.教师应在采取练习内容、辅助练习手段上多下功夫。
  由于耐力素质是其它素质发展的基础,对其它运动项目创造优异成绩具有重要作用。如果耐力素质发展不够,进行其它项目的学习就不会保持长久和足够的耐心。课的开始要重视准备活动,只有准备活动作充分,并且有一定的强度,使心肺功能提高到一定的水平,即"预先"值高,才能使身体充分适应大强度的耐久力训练,充分克服因"极点"提早出现而产生的不适感。在全身关节、肌肉、韧带充分伸展活动后,做力量、速度等辅助练习,使无氧代谢与有氧代谢的训练巧妙地结合,才能收到良好的效果。比如:做一定量和强度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的专门练习;快挺中小重量的杠铃、哑铃等;壶铃、蹲跳;以及仰卧起坐、举腿;立定跳远、多级跳、纵跳,发展上下肢及腰部肌肉力量的辅助练习,对全面发展身体素质很有溢处,更使心肺功能提高到耐久跑的需要,比单纯练习耐力效果好。切记:采用辅助练习要合理地安排练习的数量、强度、重复的次数及休息间歇时间,做到既要有足够的量又不能超强度,如果过量,学生感觉太累,势必影响主题的训练,难以调动和发挥充足的劲头练耐久力了。
  4.要特别注意教会学生呼吸与步频动作协调配合的能力。呼吸方法的不正确,对耐久力的提高影响很大,由于青少年大脑皮层对呼吸的调节机能尚未完全成熟,在中长跑中很容易出现呼吸与步频不协调现象,即课堂上常出现的"岔气",这样保持长时间活动的能力就会下降,对心肺功能的增强也没有益处。应该教会学生正确的呼吸方法,采用鼻嘴吸气,嘴呼气,增加呼气量,才能增大吸气量,保持平稳一致的运动节奏,采用两步一吸两步一呼或三部一吸三部一呼,使呼吸节奏与动作节奏协调地配合。
  5.增强练习的次数也是发展肌肉耐力的一个有效方法。
  增强耐力素质,不单单只就耐力跑练习,如果只单纯的练中长跑,在跑道上的跑圈,容易使学生在心理上产生单调、枯燥、厌烦的情绪,破坏学生的兴趣和积极性。可采用一些其它练习方法。如:在保持或减轻阻力,增加练习次数和延长练习时间的情况下,也能获得发展肌肉耐力的良好效果。改进教学方法,采用多样的训练手段,内容的巧妙搭配,环境和条件的变换等都会消除单调、枯燥的情绪,激发学生的锻炼热情。但是要注意:阻力小、时间长、重复次数多是发展肌肉耐力的途径;先练上肢,后练下肢,不能搭错;先练速度,后练耐力,更不能颠倒。游戏式、对抗式、竞赛式,方法很多,需要我们认真选择,避免教学的盲目性。
  以上是我在教学中的点滴体会,运用在教学实践中收到了一定的效果,对提高学生的耐久力素质起到一定作用。希望批评指正。