加强青少年篮球运动员协调能力训练-跑酷街

   纵观当今篮坛发展的过程中发现,一名球星的能力往往可以主宰一场比赛的胜负,尤其他们在关键时刻所表现出来的非凡能力,而这种非凡能力的形成是与其青少年时期协调能力的训练分不开的。那么,在青少年时期如何发展协调能力呢?

    首先,让我们清楚何谓协调能力。协调能力是指运动员在运动时,机体各器官系统、各运动部位配合一致,完成练习的本领。它不是一种单纯的运动素质,它与机体各器官系统的机能、各运动素质、心理品质及运动员的技能储备关系密切,是各种能力的一种综合表现。协调能力是形成运动技术的重要表现,协调能力好,就能在练习中把握好动作的空间、时间、节奏等要素的特征,使之配合得当,从而更快地掌握新技术。因此,培养协调能力是技术训练的重要任务之一,对儿童少年运动员尤其重要。

    其次,让我们看一看影响协调能力发展的因素。

   (一) 遗传因素

    协调能力与神经系统的功能水平关系极大,而神经系统的功能是不易受后天因素影响的,主要取决于遗传因素,这就是运动员协调能力个体差异很大的重要原因。例如,目前国内最好的篮球中锋之一——王治郅 其父母年轻时均为优秀的运动员,父母的遗传因素使得他具有良好的协调能力,为其在篮坛上的发展创造了有利条件。

   (二)运动员个体其它运动素质的发展水平。动作速度、弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切,这些运动素质的发展水平直接影响完成动作时把握动作技术的空间、时间、节奏等特征以及各部肌肉用力的协调配合。而这些都反映了协调能力的发展水平。因此,从某种意义上说,协调能力的发展要依赖于其它运动素质的发展与提高。

   (三)运动技能的储存数量。运动技能是条件发射的建立,运动员运动技能储存的数量越多,越能顺利地建立新的条件反射、掌握新的技术动作,从而可以表现出良好的协调能力。

(四)运动员个性心理特征。运动员的协调能力与注意力集中、思维敏捷、信心坚定、意志顽强等心理品质有直接关系,这些心理品质影响到协调能力的发展与提高。通过这些年是工作实践也发现,凡是上述心理品质好的运动员,其训练效果好、协调能力上升的快,从而使其竞技能力得到新发展与提高。

    最后,怎样进行协调能力的训练呢?

   (一) 协调能力训练的主要手段

    1, 不习惯的各种身体练习。在训练中,我们主要采用后退跑接转身跑、横向交叉步跑等手段。

    2, 反向(镜面)完成动作。两个队员面对面站立,模仿对方动作。

    3, 改变已习惯的动作、速度及节奏。

    4, 以游戏的方式完成复杂的动作。

    5, 要求“创造性”地改变完成动作的方式。如:在进行行进间上篮练习时增加内容,采用球绕身体一周或绕跨下后上篮。

    6, 利用不习惯的组合使已掌握的动作更加复杂化的练习。

    7, 改变动作的空间范围。

    8, 充分利用各种器械或自然环境条件做各种较复杂的练习。

    9, 适时用信号或条件刺激物让运动员做改变动作的练习等。

 (二) 协调能力训练的实施

   1, 有针对性发展各种协调能力。在篮球项目上,要发展运动员能根据临场变化,及时改变动作,组合运用的协调能力。

    2,增加运动员运动技能的储备发展协调能力。运动员运动技能储备越多,就越有利于协调能力的发展,并为形成新的更复杂的协调能力创造条件。尤其对青少年篮球运动来说显得更具有很重要的意义。在增加运动员运动技能储备的训练中,要根据运动员的具体情况选择哪些有利于促进协调能力发展的运动技能,并特别注意提高运动员的“空间感觉”,可让运动员多做在运动的空间、时间和用力上不相同的练习;各种改变方向的跑、躲闪、转身的练习;各种调整身体方位的练习;各种追逐性的游戏;以及对各种信号做出应答性的练习等

    3,发展协调能力的训练应与发展其它运动素质的训练组合起来进行。在发展运动员运动素质的训练过程中就包含有协调能力的训练,但并不是运动素质发展了,就必然会提高协调能力,因为协调能力的一个重要反映,就在于将发展了的运动素质通过合理的技术充分发挥出来,并转化为运动成绩的提高。所以,要将运动素质的发展与协调能力的训练有机结合起来,这就要明确哪些运动素质与协调能力关系密切,哪些训练手段既有利于素质的发展又有利于协调能力的发展。一般地讲,平衡能力、反应速度、弹跳力、动作速度、速度力量以及各关节的柔韧性等运动素质与协调能力关系密切;各种综合性的练习、游戏以及其它球类运动等

  4 是促使素质和协调能力同时发展的良好训练手段。其中,平衡能力对协调能力的发展十分重要。平衡能力是指保持身体稳定姿势的能力。提高平衡能力的主要手段有:选择各种复杂的练习,让运动员主观感受到保持平衡的困难;采用先失去平衡而后又保持平衡的练习;采用旋转后保持规定姿势的练习;采用改变训练环境或条件的练习,如改变训练的地形、设置障碍物的练习等。4, 在篮球技、战术训练中注意发展运动员的协调能力,特别是发展专门技术的协调能力。

  (三) 协调能力训练的基本要求

    1, 克服不合理的肌肉紧张,提高肌肉放松能力。主要方法手段有:向运动员讲明肌肉放松对提高协调能力作用;用稳定性练习使运动员解除紧张的心理状态;利用“自我暗示”方法,使肌肉放松;采用各种放松的专门性练习;也可采用按摩、热水疗法等。

    2,考虑运动员的年龄特征。协调能力是人体各种能力的综合表现,它受平衡、节奏、反应能力、空间定位能力等影响,而这些能力的提高是随着生物年龄的增长而提高的,但在各种年龄段中提高的程度是不同的。6——14岁是协调能力发展的最好时机;13——16岁,即在青春发育期开始后的几年中,由于心理及机体内分泌腺产生急剧的变化,其协调能力的发展也表现的不稳定;16——19 岁时,协调能力的发展速度受到很大的限制,甚至处于停滞状态。

    3,根据专项需要发展专门的协调能力。动作过程中协调能力具有正确性、快速性、合理性、应变性、和谐性等多种特征。在进入专项训练阶段的运动员进行协调能力训练时,应根据专项的要求,着重发展具有专项特征的协调能力。此时协调能力的培养应多结合专项身体素质和技、战术训练进行,使协调能力的发展适应专项运动的需要,满足提高专项成绩的要求。

对处在基础训练阶段的少年儿童运动员,则应较全面地发展他们的各种协调能力,以便为将来专项技术全面的发展打下良好基础。