学生体育中考训练后的疲劳消除与恢复不容忽视-跑酷街

  每当体育中考日期临近时,各校的针对性训练也加强了力度,大运动量增加了训练的负荷,也加深加重了机体的疲劳。机体产生的疲劳如果不能较快地消除和恢复,就不能连续完成训练任务,使训练水平下降,并将会严重影响学生的文化课学习以及身心健康,因此对训练后的疲劳消除与恢复不容忽视,必须提到重要的位置。
  一、 整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种有效措施。
  运动后的整理活动,可使人体更好的由紧张状态过度到安静状态。例如:在运动后内脏器官还得继续一段时间的高水平工作,以补偿运动时缺少的氧。如果不做整理活动而突然完全静止不动,那么身体的静止姿势,首先就妨碍了强烈的呼吸动作,影响氧的补充。同时因为影响了静脉回流,心输出量骤然减少,血压急剧下降,造成暂时的脑贫血,产生一系列的不舒服的感受,甚至休克。因此高强度训练后,在课上做一些整理活动是非常必要的。整理活动通常以做些肌肉放松、抖动、伸展和拉长为主,时间一般为10分钟左右为宜。
  二、 课后的恢复应是全面的、系统的。
  1、 肌肉的恢复
  因为立定跳远和中长跑是中考必考项目,因此在训练中下肢的运动占到了主导地位,其负担是相当重的,对其恢复有着重要的意义。起初可用足踩背部肌群和体积较大的下肢与臀部肌肉群。然后再针对下肢的重点穴位进行有目的按摩、推拿等,从而促使血液循环加速,帮助肌肉迅速排除强烈运动所造成的乳酸堆积,尤其是对足部的按摩更应该加强重视。除此外还可进行温水浴、局部热敷,以及中药理疗等,从而放松肌肉、按抚神经,使体力得到迅速恢复,消除疲劳。
  2、 心血管系统的恢复
  初四学生在较高强度训练中,对心肺功能要求很高,一般训练和测试后,脉搏每分钟升高到150-180次,收缩压提高30-50mm汞柱。因为青少年的心血管系统正处于发育之中,许多功能不及成人,因此训练后对其的恢复是非常重要的。常采用:(1)放松功。取仰卧式,自然呼吸,吸气默想"静"字,呼气时默想"松"字,从头到足依次放松。放松过程中,自然呼吸,每次练习20分钟左右。(2)在舒适、幽雅的环境中听一些轻音乐会使神经系统,特别是大脑皮层神经细胞得到放松,从而能消除疲劳。(3)补充多种营养物质。学生在大运动量训练后,应注意补充能量,调整血红蛋白和血糖浓度,因此所吃的食物应易于消化和富含糖、维生素b1,维生素b2,维生素c,碳水化合物等,这样会有利于运动能力和神经兴奋机能的恢复。
  三、 心理上的恢复
  初四学生的心理还处于发展时期,各种心理矛盾冲突较常出现。在训练中往往回遇到困难,挫折甚至失败,由此易引起较大的情绪波动而造成心理上的不稳定状态,并可能陷入沮丧苦恼境地。如果对此不做及时的心理恢复,学生抵抗疲劳的能力就会下降,并且将严重影响文化课的学习实效,不利于学生身心健康的发展,因此对学生的心理恢复是不可忽视的。在训练期间,教师应多鼓励和开导学生,使其具有积极的态度,顽强的毅力,努力克服由于疲劳和挫折而产生的痛苦和厌倦情绪。对个别情绪波动较大的学生,教师还应及时进行谈话,以缓解学生的心理,使其情绪恢复平静。另外,可教学生采用:淋浴,自我暗示法,建立正确表象法,娱乐法,气功等转移注意力的方法,冷静的对待不利因素,以求尽快恢复正常情绪。
  总之,对于每一位初中毕业班的体育教师来说,学生训练后的疲劳消除与恢复是不容忽视的。我们必须把它放到重要的位置上来抓,努力使我们的学生在提高运动成绩的同时,文化课成绩和身心健康也不断的提高和发展。