浅谈如何处理训练中的高原现象 —-针对中学训练队-跑酷街

在中学训练队中,有为数不少的学生在技能训练的初期进步较快.中期则往往有停滞不前或稍有下降的现象,训练的时间与训练成绩之间关系的曲线保持水平状态不再上升,训练的航船开始在漩涡中打转.时间和汗水并没有结出成功之花,这种现象,一般形象地称之为高原现象.
  在体育训练中出现高原现象是普通而正常的.呈现的时间有长有短.出现时,如果能及时调整心理,改变旧的训练模式与方法,就能够很快地突破高原期.使训练成绩再次上升.反之,则会在高原的迷雾中徘徊,逐渐丧失训练信心.甚至结束运动生涯,为此本文对如何尽快突破高原期作出以下探讨.
一.树立信心,积极进取
  高原现象的出现并不意味训练成绩达到顶峰.运动潜能被充分挖掘,而是生理,认识训练的一种不良反应, 因此,运动员不要为此而过度焦虑不安,意志消沉,而应当树立信心,正确对待、认真分析找出自己训练的不足之处,及时改正,加强训练.高原现象并不是可怕的怪物.只要正确认识,树立信心,强化训练,相信自己的实力和能力.这个“怪物”一定会被你从身边驱走.实现运动成绩的再次飞跃.
二 改变固定的训练模式,达到多样化
  高原现象的出现往往跟固定模式的训练是分不开的.固定模式的训练不仅会使运动员失去训练的兴趣,而且易形成固定思维,对新的训练和技能学习带来困难,兴趣是从事一项活动的内在因素,失去了兴趣也就等于失去了训练的动机。长期固定模式的训练会降低对该训练项目的兴趣,从而势必会导致运动成绩的不前或下降,相反,训练的多样化则会增强运动员的训练兴趣,使他们在累、苦中得到快乐,从而调整了他们训练,学习的动机,促进了训练的效果,就投掷项目来说,过多地进行单纯的徒手模仿练习,往往会造成动作的脱节,手臂的力量不能和腿的蹬转力量合二为一,影响了运动成绩,徒手练习可采用主动与被动相结合方法,时间也不易太长,持器械时,可采用定时投,定距投、投掷接力等不同的形式,从不同角度进行练习,进一步体会用力顺序及出手时机等,采用多样化训练不仅能加快突破高原期,更能防止它的出现。
三、及时反馈、及时调整
  运动员及时准确地对运动训练状况的反馈与教练员及时地对训练方案,教学教法的调整,是一项双边活动,是相辅相成的缺一不可的.运动员及时地对自己的训练情况,技术的掌握情况,身体的疲劳情况以及饮食结构等反馈给教练员,教练员则必会根据这些具体情况作出适宜的调整,看看是否需要增加训练强度,训练量,增加或减少力量练习组数次数,高度,自动的练习比例,增加或减少休息的时间等一些具体问题都将会对运动员的运动训练产生较大的影响,处理不好这些问题,就可能导致高原现象的出现,因此在训练中要及时处理好反馈与调整的关系,及时地对具体情况作出具体的调整,不仅能够避免或更好地突破高原现象,而且更有利于运动成绩的提高。
四、教练员的激励与关爱
  在运动训练过程中,教练员起主导作用,运动员是训练的主体,教练员的一言一行,都将会对运动员的训练产生影响,特别是处在高原期的运动员,他们极需教练员的激励与关爱,在技术上希望能得到指点,进一步强化训练,在精神方面,需要教练员的鼓励安慰,在运动员的训练中,希望得到肯定,在这个时期,教练员应及时抓住运动员的心理特点进行思想道德教育,在训练方法加以指正,在技术的强化上进行多次点批要多用一些富有有哲理,亲切的鲜活的话语去开导,去激励,以消除他们在高原期出现的苦闷彷徨,焦虑心理,使其能够更好地投入到学习与训练中去。
五、消除疲劳、合理膳食
  处在高原期的运动员,往往会以大强度、大的训练量来强化技术以加强运动成绩,疲劳的出现也就不可避免,为此就应该更好地处理好疲劳恢复问题,使消耗的体能得到及时恢复,大量训练之后,应及时地采用一些合理的放松手段,以加强疲劳的恢复,同时也要以合理的膳食来补充所消耗的体能,另外也要注意,放松手段和膳食也应该与专项结合起来,根据专项的特点来合理运用,只有这样才能更好地促进疲劳的恢复,才更有利于突破高原期
  总之,及时地突破高原期,需要运动员与教练员的共同努力,要根据不同的情况做出具体的处理,同时,不要受固定思维的影响,合理的安排训练与比赛,对运动员进行及时调整,使训练、疲劳、训练更好的结合起来,促进运动成绩的提高。
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