中学生田径专业训练中膝关节损伤的原因及预防-跑酷街

摘要:本文通过对参加田径专业训练的中学生的调查访问,探讨在中学生田径专业运动训练中膝关节损失的主要原因及其预防。
关键词:田径训练、膝关节、损失、原因、预防。
随着我国田径运动的普及和深入开展,与此同时日益增多的运动损伤也越来越引起人们的担忧。轻伤不能按计划进行正常的上课,重伤可能会对学生的身心产生危害。因此如何防止和减少运动损伤的发生,就显得至关重要。膝关节是人体结构中最复杂的关节,在田径运动中,稍不注意,就很容易造成损伤。本文通过深入的调查、访问和观察,探讨膝关节损伤的主要原因和预防方法,希望对于田径训练中膝部损伤的预防有所帮助。
1、 研究对象及方法:
1. 1研究对象:
南京二中.四中.雨花台中学,徐州三中参加田径专业训练的学生,共计150人。其中男生135人,女生15人。共发放问卷150份,回收150份,回收率100%。
2研究方法:
文献资料法,访问法,问卷调查法。
2、 调查结果:
见表(1、2、3),下面受伤人数和百分比率所制定的表均在体育训练中发生。

表一 受伤人数和百分比

调查对象 参加体育训练的中学生 合计
调查人数 135(男生)15(女生) 150
受伤人数 129(女生)15 144
百分比(100%) 95.56 100 96

 

表二 膝关节损失的主要原因

名 称 受伤人数 百分比
专项技术差 45 30
准备活动不充分 36 24
过度训练 30 20
训练安排不当 24 16
其它 15 10

 

 

表三 受伤部位和百分比

受伤部位 膝关节 踝关节 腰 其它
受伤人数 51 48 27 24
百分比100% 34 32 18 16

从表1可看出,调查对象中仅有6名男生没有受伤过,其余同学均有不同程度的损伤史,受伤率达高达96%。这说明在学生在体育训练中受伤的机率教高。
从表3可以看出,在受伤的144人中,膝关节受伤率居首位,说明田径运动中膝关节是比较容易受伤的关节。
3分析讨论
3.1膝关节“工作原理”及其损伤的主要原因
膝关节是由股、胫、膑骨等构成上下杠杆长,构造复杂,是容易发生损伤的关节。膝关节的主要功能为屈伸运动,在半屈或屈90度时有轻微的旋转运动。它周围的肌肉和肌腱,内、外侧副韧带,前、后十字韧带以及外侧半月半,共同维持膝关节的稳定性。虽然股骨和腓骨上的强壮肌肉能帮助支撑身体进行多样的运动,但保持左右平稳必须要靠两条韧带。当膝关节旋转超过韧带限度时,软组织会首先受损伤,整个关节是由髌骨后滑囊中分泌的滑液来润滑的。大腿肌肉、小腿肌肉及与之相连的肌肉负责关节的活动,膝关节承受运动负荷产生的压力的能力取决于这些肌肉的力量。田径运动中经常性的跳跃运动会导致膝盖囊炎。这是一种肌腱炎,液体分泌过多会造成滑囊炎;关节的滑动和不平稳常常导致膝关节习惯性脱位,单纯的膝部外伤或日积月累的许多小伤会慢满的酿成骨关节炎、慢性疼痛和关节僵硬;相反,肌肉和关节长期不运动也会患关节炎。以上是一般性关节炎的受伤的原因。
3.2田径运动中造成膝关节损失的主要原因
从表3可以看出造成膝关节损伤的主要原因在于专项动作技术不合理和准备活动不充分。它们分别占受伤人数的30%和24%。
3.2.1专项技术差
有部分学生由于专项技术不合理,将极度的应力施加于膝关节上,动作用力与解剖结构相矛盾,使骨关节、肌肉、韧带的负荷过度,从而导致损伤。跑、跳、投的时候,当膝关节旋转超过韧带极度时,软组织会首先受伤。过度的用力以及过度伸屈运动,使大腿肌肉、小腿肌肉及与之相连的肌腱不能承受负荷关节的活动,膝关节不能承受运动负荷产生的压力,以及关节的滑动和不平稳常常导致膝关节的损伤。
3.2.2准备活动不充分
在上课之前准备活动不够充分,具体表现是时间不够以及方法不。由于腿部肌腱没有充分伸展,如没有加强膀胱肌腱和股四头肌的活动,协调地加强腿肌的支撑能力,在这种情况下,突然大幅度的运动会使腿部受伤。课堂准备活动不充分的表现:(1)学生上课的积极性 没有充分的调动。(2)学生的肌肉没有充分活动开来,做具体动作时,动作做不到位,动作变形。(3)学生学习新的动作时由于准备活动没作好,以致学动作时,影响了新动作的速度。
3.2.3运动负荷过大
科学的,合理的大运动量是增高运动成绩的一条重要原则,但学生在训练中能承受多大的训练负荷取决于主客观的因素,它是以学生生理最大负荷为依据的。运动量的安排应大、中、小相结合,因人而异,区别对待。体育训练中有的学生训练安排不合理。例如:学生在上完上节课以后,身体还没有完全恢复过来,这时又要接着学习新的内容。老师没有了解学生的情况,而传授新的技术,这样日积月累就形成了过度训练。还有时学生杂上田径课时训练的量很大,这样也容易形成过度训练。
3.2.4训练安排不当
学生的训练强度应由小到大,遵守循序渐进的原则。运动量大,强度小,转为量小强度大,此时,如果忽视训练中的循序渐进的原则出现训练强度忽大忽小,或长期保持教高强度,则会引起机体过度疲劳现象。有时因为气温的回升,运动员兴奋性较高,往往掩饰了机体的这种不适应的现象,因而在大强度中,容易出现膝关节的损伤。
4结论和建议
4.1结论
4.1.1通过自己的调查、访问找出膝关节损伤的主要原因在与专项动作技术不合理和准备活动不充分,以及过度的训练,训练安排不当。
4.1.2膝关节的确是经常易发生损伤的关节。在训练中我们要特别注意膝关节,防止膝关节损伤。

4.2建议
4.2.1训练前必须作好准备活动,特别是下肢的活动,使膝关节运动灵活协调。
4.2.2加强肌肉力量练习,特别是股四头肌以及小腿三头肌与 膀肌的力训练,使之强健有力。
4.2.3做好运动场地的义务监督,避免场地因素损伤。尽可能不在崎岖不平的跑道上练习,尤其是进行短期的练习。
4.2.4当持久训练出现反应迟钝时,应终止基本部分练习。
5参考文献
薛安日..膝关节损伤的预防和治疗 1999.9
全国体学院教材审编委员会..运动医学 2000.6
陆善真..浅析田径运动中的损伤及其预防 2002.1

 

中学生田径专业训练中膝关节损伤的
原 因 及 预 防

摘要:本文通过对参加田径专业训练的中学生的调查访问,探讨在中学生田径专业运动训练中膝关节损失的主要原因及其预防。
关键词:田径训练、膝关节、损失、原因、预防。
随着我国田径运动的普及和深入开展,与此同时日益增多的运动损伤也越来越引起人们的担忧。轻伤不能按计划进行正常的上课,重伤可能会对学生的身心产生危害。因此如何防止和减少运动损伤的发生,就显得至关重要。膝关节是人体结构中最复杂的关节,在田径运动中,稍不注意,就很容易造成损伤。本文通过深入的调查、访问和观察,探讨膝关节损伤的主要原因和预防方法,希望对于田径训练中膝部损伤的预防有所帮助。
1、 研究对象及方法:
1. 1研究对象:
南京二中.四中.雨花台中学,徐州三中参加田径专业训练的学生,共计150人。其中男生135人,女生15人。共发放问卷150份,回收150份,回收率100%。
2研究方法:
文献资料法,访问法,问卷调查法。
2、 调查结果:
见表(1、2、3),下面受伤人数和百分比率所制定的表均在体育训练中发生。

表一 受伤人数和百分比

调查对象 参加体育训练的中学生 合计
调查人数 135(男生) 15(女生) 150
受伤人数 129(女生) 15 144
百分比(100%) 95.56 100 96

 

表二 膝关节损失的主要原因

名 称 受伤人数 百分比
专项技术差 45 30
准备活动不充分 36 24
过度训练 30 20
训练安排不当 24 16
其它 15 10

 

 

表三 受伤部位和百分比

受伤部位 膝关节 踝关节 腰 其它
受伤人数 51 48 27 24
百分比100% 34 32 18 16

从表1可看出,调查对象中仅有6名男生没有受伤过,其余同学均有不同程度的损伤史,受伤率达高达96%。这说明在学生在体育训练中受伤的机率教高。
从表3可以看出,在受伤的144人中,膝关节受伤率居首位,说明田径运动中膝关节是比较容易受伤的关节。
3分析讨论
3.1膝关节“工作原理”及其损伤的主要原因
膝关节是由股、胫、膑骨等构成上下杠杆长,构造复杂,是容易发生损伤的关节。膝关节的主要功能为屈伸运动,在半屈或屈90度时有轻微的旋转运动。它周围的肌肉和肌腱,内、外侧副韧带,前、后十字韧带以及外侧半月半,共同维持膝关节的稳定性。虽然股骨和腓骨上的强壮肌肉能帮助支撑身体进行多样的运动,但保持左右平稳必须要靠两条韧带。当膝关节旋转超过韧带限度时,软组织会首先受损伤,整个关节是由髌骨后滑囊中分泌的滑液来润滑的。大腿肌肉、小腿肌肉及与之相连的肌肉负责关节的活动,膝关节承受运动负荷产生的压力的能力取决于这些肌肉的力量。田径运动中经常性的跳跃运动会导致膝盖囊炎。这是一种肌腱炎,液体分泌过多会造成滑囊炎;关节的滑动和不平稳常常导致膝关节习惯性脱位,单纯的膝部外伤或日积月累的许多小伤会慢满的酿成骨关节炎、慢性疼痛和关节僵硬;相反,肌肉和关节长期不运动也会患关节炎。以上是一般性关节炎的受伤的原因。
3.2田径运动中造成膝关节损失的主要原因
从表3可以看出造成膝关节损伤的主要原因在于专项动作技术不合理和准备活动不充分。它们分别占受伤人数的30%和24%。
3.2.1专项技术差
有部分学生由于专项技术不合理,将极度的应力施加于膝关节上,动作用力与解剖结构相矛盾,使骨关节、肌肉、韧带的负荷过度,从而导致损伤。跑、跳、投的时候,当膝关节旋转超过韧带极度时,软组织会首先受伤。过度的用力以及过度伸屈运动,使大腿肌肉、小腿肌肉及与之相连的肌腱不能承受负荷关节的活动,膝关节不能承受运动负荷产生的压力,以及关节的滑动和不平稳常常导致膝关节的损伤。
3.2.2准备活动不充分
在上课之前准备活动不够充分,具体表现是时间不够以及方法不。由于腿部肌腱没有充分伸展,如没有加强膀胱肌腱和股四头肌的活动,协调地加强腿肌的支撑能力,在这种情况下,突然大幅度的运动会使腿部受伤。课堂准备活动不充分的表现:(1)学生上课的积极性 没有充分的调动。(2)学生的肌肉没有充分活动开来,做具体动作时,动作做不到位,动作变形。(3)学生学习新的动作时由于准备活动没作好,以致学动作时,影响了新动作的速度。
3.2.3运动负荷过大
科学的,合理的大运动量是增高运动成绩的一条重要原则,但学生在训练中能承受多大的训练负荷取决于主客观的因素,它是以学生生理最大负荷为依据的。运动量的安排应大、中、小相结合,因人而异,区别对待。体育训练中有的学生训练安排不合理。例如:学生在上完上节课以后,身体还没有完全恢复过来,这时又要接着学习新的内容。老师没有了解学生的情况,而传授新的技术,这样日积月累就形成了过度训练。还有时学生杂上田径课时训练的量很大,这样也容易形成过度训练。
3.2.4训练安排不当
学生的训练强度应由小到大,遵守循序渐进的原则。运动量大,强度小,转为量小强度大,此时,如果忽视训练中的循序渐进的原则出现训练强度忽大忽小,或长期保持教高强度,则会引起机体过度疲劳现象。有时因为气温的回升,运动员兴奋性较高,往往掩饰了机体的这种不适应的现象,因而在大强度中,容易出现膝关节的损伤。
4结论和建议
4.1结论
4.1.1通过自己的调查、访问找出膝关节损伤的主要原因在与专项动作技术不合理和准备活动不充分,以及过度的训练,训练安排不当。
4.1.2膝关节的确是经常易发生损伤的关节。在训练中我们要特别注意膝关节,防止膝关节损伤。

4.2建议
4.2.1训练前必须作好准备活动,特别是下肢的活动,使膝关节运动灵活协调。
4.2.2加强肌肉力量练习,特别是股四头肌以及小腿三头肌与 膀肌的力训练,使之强健有力。
4.2.3做好运动场地的义务监督,避免场地因素损伤。尽可能不在崎岖不平的跑道上练习,尤其是进行短期的练习。
4.2.4当持久训练出现反应迟钝时,应终止基本部分练习。
5参考文献
薛安日..膝关节损伤的预防和治疗 1999.9
全国体学院教材审编委员会..运动医学 2000.6
陆善真..浅析田径运动中的损伤及其预防 2002.1