对衡阳市体校举重班重点运动员赛前减体重的研究-跑酷街

  关键词: 减体重  皮脂百分比  身体成份
  前 言:举重运动是一项量技体育项目,运动员为了取得优异的比赛成绩,除了大强度,长时间的艰苦训练外,还试图减轻或控制自身体重,以参加低了原体重级别的比赛或取得生物力学的优势,这已成为教练员、运动员训练和比赛计划的重要内容之一。衡阳市体校举重班教练常采用赛前(2—5天内)快速减体重,以控制膳食或禁食为主要手段,在此之前既没有对运动员的体重进行有效的控制,又没有对运动员的身体成份作科学的分析,随意性、盲目性很大。训练或测验时表现出来的成绩,在比赛中难以发挥出来,往往是体重下来了,成绩也下降了,不理想。业余举重运动员的赛前减体重与保持运动竞技水平的矛盾,一直困惑着教练员,这个问题已经阻碍了该项目训练、竞赛水平的提高。带着这个问题,我对衡阳市体校举重班重点运动员,参加省“三青”运动会赛前减体重的过程,进行了控制和深入的研究。
  1、研究对象:
  衡阳市业余体校举重运动员4人,男子。
  2、研究日期
  一九九九年六月—九月,为期三个月。
  3、研究方法
  (1)体重调查:逐日或定期记录法(询问与称重法相结合)
  (2)皮脂分析:用具皮厚度计(由国家体育总局统一监制)
  4、结果与讨论
  (1)衡阳市体校举重尖子运动员赛前的体重,成绩状况。
  由表一中可见,这几个运动员皮脂百分比在10%左右或者更少,而需要减去的体重数量又较大,都在3ks以上。最大的5.6k8,在这样的情况下,减体重的难度已可想而知的。经过认真的分析并查阅了有关文献资料,认为体重减下来是可能的:第一,他们的专项成绩较邹,体重下来了(符合比赛级别)。成绩下降10%以内,获得比赛冠军已能有希望的。见表二第二,有关资料记载:优秀举重运动员的皮脂(特别是小级别的)在5%—7%,我们的运动员还有4—5%的空间,这个重量约1.5-2.51kg不等。第三,合理的补充营养,即能减重又有保持训练水平。
  表一 尖子运动员赛前皮脂分析表 单位:kg

姓 名体 重皮 脂%脂肪重参赛组别减重数量毛 佳49.5104.95463.5谢云峰458.63.9423刘 明55.610.65.9505.6段卫军6010.56.3564

  表二 赛前测验与常年比赛成绩对比表

姓 名组 别级 别98年省比赛第一名个人98年个人98年成绩、名次成 绩名 次谢云峰丙 组421301351104毛 佳丙 组46135135125无刘 明丙 组50157.5152.51302段卫军丙 组56182.51301301

  (2)采用长期控制体重和赛前快速减体重相结合的方法
  ①长期控制体重一般是指赛前相对较长的期间一、二个月不等,在这段时间内,主要是通过在膳食中尽量避免脂肪含量较高的食物,禁止零食,如:油炸食品、花生、巧克力等,主食控制在平时的80%左右。使每日摄入热量在1500keal/年左右,超过2000kcdld,而训练和生活消耗的总热量要大于摄入量,使每日的热量有定数量的负平衡(亏空)。这一期间,我们在训练房建立运动员体重档案表,每周二次对运动员的体重情况进行登记。体重若是超过规定范围,在训练中增加一定运动量。使运动员的体重有效的得以控制。
  从表三中可以看出,经过两个多月有计划的严格控制,使他们的体重均由不同的重量,减到与刻运动员比赛级别相差2kg左右,前一月效果不明显,原因主要是运动员自己吃,膳食控制得不严格,后期一个月,举重队集中开餐:对膳食控制严格,搭配合理,既能基本保证营养,又能控制热量的摄入,在控制体重阶段达到了预定目标。最后每个运动员留一些体重(约1.5—2kg)其目的是保证能正常训练不能因为体重减得过快、过多,而影响训练水平。

  表三 赛前体重变化情况表

姓名\时间6.16.106.207.17.107.208.18.108.208.25比赛体重谢云峰4544.844.849.649.24443.843.843.543.441.8毛 佳49.549.348.848.44847.847.747.747.546.446刘 明5655.855.555.45554.553.85352.45249.9段卫军6059.659.35958.558.25857.957.657.053.8

  ②采用快速减体重的方法,在赛前2--3天,也就是到赛区后,根据每个运动员的具体情况,减少膳食1/2或更多,同时补充一定量的维生素、无机盐、低聚糖和一些高能营养物质,减少饮水,称重前选用桑那浴或者跑步等方法,直到体重符合参赛级别要求。
  (3)赛前减体重时特殊营养的补充。
  ①在减体重时间,为了保证运动员一定的体能进行正常训练,在减少膳食量的同时,选用新型营养保健药品,左转同硷10#/k,灌药既能燃烧体内脂肪,又有提供一定的能量,脂肪燃烧弹2#/a(该药由于其中含有禁药成份麻黄硷赛前15天停止使用);螺丝藻20#/d;21种金维他3#/d;古汉养生精6#/d;维生
素100cmg/d;维生素b/6ing/d。在训练中补充低聚糖60g/d等。对于血色素h6偏低的运动员刘明谢云峰两人及时补充自制中药解剂,使运动员的h6达到12.5以上,见表四。 
  这此物质的补充对运动员在控制膳食的情况下,保证营养的补充,保持一定的体能,保持正常训练,起到积极作用。
  表四赛前三个月(6—9月)运动员血色素交化情况表

姓名\时间6.16.157.17.158.18.25谢云峰11.812.312.412.712.913.6毛 佳13.514.31414.814.213.8刘 明11.41212.51414.213.8段卫军12.442.813.41313.213

  ②在快速减体重期(赛前2—3天),根据超重的情况,少量或基本禁食,补充低聚糖:100--120g/d,复方氦基酸500ml,左转同硷:10-15#/d,金维他:3#/d,维生素e300mg/d,b1:6mg/d。比赛当天称完体重后,及时注射的磷酸果糖(青年)1支5ml。补充低聚糖loog,维生素、盐;另加适量的粥等,胃消化食物,尽快使体能得以恢复。比赛前运动员感觉体重恢复快,有强烈的比赛欲望。
  (4)参加省“三青”运动会的成绩与名次。
  这4名运动员在各自的比赛中,发挥出自己应有的水平全部获得冠军。我们将比赛的成绩与赛前测验的成绩作个对比,见表五,成绩有升有降;谢云峰的成绩增加5.5%(该运动员赛前在省队集训一个多月),其他三位分别下降9.8%(毛佳),1.8%(刘明),4.6%(段卫军)。而体重下降的幅度在6.5%至10.2%之间。也就是说在一定的范围内,体重下降酌幅度要大于成绩下降的幅度。
  表五 赛前测验成绩、体重与比赛成绩、体重对比表

三年比赛成绩名次体重赛前测验成绩体重成绩比体重比值谢云峰137.5141.813045-5.5-7.7毛 佳13014613549-3.8-6.5刘 明155149.9157.555-1.8-10.2段卫军175153.8182.558.5-4.8-8.7

  5、小结
  (1)在减体重前要给运动员做皮脂检测,对他们的身体成份进行分析,并在比基础上,制定出减体重的方案。
  (2)膳食的结构要合理,减少脂肪的摄入,每日摄入的总热量要少于每日身体的消耗量,使热量呈负平衡。
  (3)减体重期间要根据训练的要求,及时补充一些身体需要的特殊营养,如:维生素、微量元素及一些特殊能量物质。
  (4)要特别注意比赛当天,称完体重后,及时补充合理营养,以促使体能恢复,为运动员在比赛中创造优异运动成绩,提供物质保证。

参考文献:
  实用运动医学由绵域、高云秋等主编,北京科学技术出版杜出版。