浅析少年女子跨栏运动员的基础训练-跑酷街

  1、前言
  在田径运动不断发展,跨栏水平不断提高的今天,重视和加强少年女子跨栏运动员的基础训练,是培养高水平运动员的必经之路。在竞技体育中,跨栏跑是非对称性的周期性项目,用固定的栏高、栏距及栏间步数形式跨越障碍,对速度、力量、灵敏、协调、柔韧等素质赋予更高的要求。具有关资料表明,国内外一些优秀的跨栏运动员都是从少年时期就进行了全面的身体素质训练。如:美国的德弗斯,我国的刘华金,她们在少年时期运动成绩就相当不错。但我国的跨栏水平距世界水平还有一段差距,为了缩短与世界跨栏水平的差距,培养出拔尖的女子跨栏运动的后备人才,必须从青少年时期就要进行系统全面的基础训练。本人以近10年的训练实践经验,在对我队年龄12—16岁之间的女运动员作了尝试性的训练,收到了较好的成效。就此,谈谈对少年女子跨栏运动员的基础训练,请各位同仁批评、指正。
  2、研究对象和方法:
  2.1研究对象
  以我从教八年亲手训练过年龄在12—16岁之间的五名运动员为研究对象,其中有全国中学生运动会冠军肖丹、王星,全国分区赛冠军宦丽以及全省冠军刘群,裴佳妮。具体隋况见(表一)。
                                   运动员基本情况表(一)

姓 名训练年限身高(cm)
体重(cm)30m(s)100m
(s)300m
(s)80m
栏(s)100m
栏(s)400m
栏立定十级跳远立定三
级跳远宦 丽94-99168/533.911.938.811.813.91:00277.5刘 群5-2000178/613.811.93911.8141:0127.57.6肖 丹95-99169/543.9512.240.311.914.21:0227.17.4王 星98-2002170/533.811.838.511.713.758.427.88.2裴 佳97-2002168/574.012.540.91214.61:0425.87.4

  2.2研究方法
  本课题采用的研究方法是:文献资料法、经验总结法。
  2.2.1文献资料法。广泛收集与阅读各种田径跨栏训练的资料,并与研究课题有关的文献资料进行充分的检查、分析与利用。 
  2.2.2经验总结法。通过长期的跨栏训练实践与研究对青少年女子跨栏运动员的基础训练进行探讨。
  3、分析与讨论
  3.1训练目的与训练任务
  (1)训练目的
  ①参加各级少年比赛: 
  ②为省培养优秀的专业后备人才
  (2)训练任务
  ①初步学习掌握跨栏的完整技术,学习掌握跑、跳、投各项素质练习的正确姿势;
  ②发展全面的身体素质,着重发展速度、快速力量、灵敏协调性和柔韧素质;
  ③培养栏间跑的节奏,重点发展步频和动作速度;
  ④培养吃苦耐劳、顽强拼搏,为国争光的崇高品质和精神。
  3.2训练内容与方法
  根据学生身体发育特征,在早期训练中按以下几个阶段进行:
  一、12岁:每周训练6次课,每课1.5小时。速度、弹跳占35%。田径基础训练(短跑、跨栏、跳远技术及耐力跑)占30%。体操占20%,力量占15%:
  二、13--14岁:每周3次早操(40分钟),6次训练课(如分钟), 以教、学跨栏技术为主的多项田径训练(短跑、跳远、跨栏)占40%。全面素质(力量、弹跳、铅球、柔韧练习)占35%,一般耐力15%,体操占10%;
  三、15--16岁:每周5次早操(40分钟),训练课6次(120分钟),专项跑栏技术(包括速度、速度耐力)占40%,田径多项(三级跳远,铅球后抛、有氧耐力)占30%,全面素质(力量、弹跳、体操部分项目)占30%。
具体训练内容和方法见表(二)

练柔

性①各种徒手操、各种压肩、转肩、压腿、蹋腿等。②站立的髋部旋转练习。③跪座压踝关节。④在同伴帮助下,坐姿体前屈和劈横、竖叉联练习。协

性①各种技巧性练习。②球类联练习,如:篮球、足球、手球等。③各种具有灵巧、协调及快速反应性的游戏。耐
力①越野游戏:利用野外森林、公园的自然条件进行爬山,跳跃小沟奔跑以及集体游戏。②2000-4000m 的变速跑:如(50m快+100m慢);(100快+100m慢) (120m快+150m慢)(80m快+120m慢)③12分钟跑。协调
快速
力量①跳跃练习:立定跳远、立定三级跳远、纵跳摸高、蛙跳、立定十级跳、助跑单、双足起跳摸高。②杠铃练习(80%以下力量):高拉作组、举作组、卧推作组、深蹲作组、半蹲作组、弓箭步交换跳、快挺等。③投掷、跳远、三级跳、铅球、实心球的前后抛等练习。身

练速

习①跑的专门练习:如原地的、行进间的小步跑、高抬腿跑、后蹲跑。②80-100-120m 的加速跑。③站立式、行进间的30-60-70m跑。④任意跨越单栏跑。⑤坡度为 5°-8°的下坡和跨栏跑。⑥降低栏高、栏距的节奏跑。⑦10秒钟提拉腿提拉练习和摆动腿收、抬、压栏练习,要求频率。⑧站立式起跑高步频跑十步过第一栏,回走30秒钟重复上述练习,以提高步频条件下抢上第一栏。⑨100-300m 的间歇跑、重复跑等。技

练技


学通过讲解、示范、看优秀运动员的技术录象、图片等,以徒手、分解遵循由主到次,由简到繁,由易到难的原则,初步学会跑、跳投技术以及跨栏的提拉、摆动、上栏、下栏及跑八步过一栏到跨栏技术。
学习跨栏的主要手段有:原地支撑拉过栏,对墙摆动腿攻栏,跨栏坐,行进间的徒手过栏,行进间的侧栏过栏,栏中小步过栏,栏中小步过栏等练习。以标准的栏高、栏距或降低栏高、缩短栏距反复练习掌握的跨栏技术并提高其熟练性,达到提高栏间节奏和专项运动水平的目的。训练
跨栏
的主
要手
段①跑动中栏侧摆动腿、提拉分解练习(6-8 栏)。②跑动中高抬腿小步跑栏间过栏(8-10栏)。③跨栏高0.60米,栏距6.5-栏高0.70米,栏距7米-栏高0.76米,栏距7.5米-0.8米,栏距8米-栏高0.84米,栏距8.2米-栏高8.4米,栏高8.5的不同栏高、栏距的完整技术、跨标准栏等。

  通过以上的训练内容和方法,我队跨栏运动员的各项素质都达到了较好的水平,为他们进入专项训练阶段奠定了基础。如:宦丽、刘群、肖丹99年达一级,王星2002年达健将、裴佳妮2002年接近一级。
  3.3训练负荷
  训练负荷安排得是否恰当,直接影响着少年运动员的身体发育和身体素质,运动成绩的提高,由于青少年运动员各器官发育尚不完善,所以训练的内容、手段不能单一,也不能复杂,因为单一的训练容易造成局部负担过重,容易产生疲劳,甚至出现局部变形,疲劳加深就会厌倦训练;复杂的训练队员不宜掌握,易出现烦躁心理,直接影响训练效果。在训练中我结合项目特点掌握以下规律和少年运动员具体情况,这样安排训练负荷的。
  全年训练中掌握好训练节奏,技术课上全程栏不要跨得太多,其中12岁至13岁没有大强度安排,以培养队员跨栏兴趣为主,给予正确的技术,14岁后半程栏75%一85%的强度占03,90%以上强度占1/3。15—16岁,全程栏80%的强度占3/4,90%的强度占1/4。密度基本上以心率恢复达120次/分为间歇时间,在动作的规格上要求动作规范,速度快,上、下栏和栏间节奏衔接好。素质练习一般都是在保证一定练习次数的基础上强调强度,如计时跑、跨、跳练习,力量练习强调重量轻、速度快,组数适中。
  少年运动员在训练过程中负荷到什么程度才会产生疲劳,而不是过度疲劳;体力恢复到什么程度才能加以再负荷,这是我们每位教练员时刻思考问题。
  负荷——疲劳——恢复——再负荷——再疲劳——恢复,只要遵循这个不断循环的规律我们的训练就有了保障。现在我们的训练中一般是当天的主要练习内容,不去重复昨天的主要练习内容,每周的调整课并不是休息,而是通过技巧与球类练习使神经系统、肌肉组织得到相当程度的调整,起到积极恢复的作用。
  3.4心理训练与比赛能力的培养
  一堂好的训练课,不是说训练计划安排得多合理,采用的训练手段、方法如何先进,而是要看训练课的效果。假女口训练课上谈队员问题多,看到优点和鼓励少,那这堂课很难成功,因为运动员完成运作的质量受大脑情趣的影响。当王星她们刚踏进训练的大门,我们就用较为简朴、准确、形象的语言给予她们轻松、愉快、兴趣浓厚的感觉。有时为提高强度适当给予奖励,使队员感觉到自己在这个项目上非常突出,有强烈的表观欲,跨起栏时非常流畅,通过一些诱导性的心理训练,以上五名学生在跨栏过程中就算碰到栏,她们都会勇往
直前的跨越下一个栏,对栏毫无畏惧感,在这种气氛中训练,队员会有意想不到的收获。
  对于比赛,教练员要求运动员重视大小比赛,并制定切实可行的计划指标,对于定出的指标要有信心去完成。在赛前运动员的休息非常重要, 因为休息好才能更好地集中精力参加比赛。为了减少思想心理负担,我们常常和队员一起散步、散心、看电影、玩纸牌多谈一些与比赛无关的话题,使队员的思维远离比赛。没有思想负担,心理压力,队员的睡眠保证了,比赛多数会超水平发挥。在赛中我们和运动员的语言完全一致,决不谈论与比赛无关的话题,多用鼓励的语言使队员对比赛充满信心,不畏强手,运动员的思维跟着比赛 绩。通过这一方法,我队队员在赛走,注意力集中了就会容易发挥出最大力量,机体就能协调一致,创造好成场上都能不畏强手,发挥出自己的最佳水平,并且还能超水平发挥,如王星在2002年训练时400m栏的最好成绩是1:01秒左右, 100m栏在14.3秒左右,在当年的全国中学生运动会上400m栏跑出了58.4秒、100m栏跑出了14.1秒的成绩并且达到了国家健将标准和一级标准,400m栏还打破全国中学生记录。
  4、小结 
  培养与世界水平相接近的女子跨栏运动员是一项系统工程,作为田径业余教练,努力在运动员少年阶段,全面地抓好她们的基础训练,采用多渠道、多手段发展她们的身体素质,专项技术水平,提高她们的心理承受能力与比赛能力,才会使我们的跨栏水平不断提高,向世界水平靠拢。

参考文献资料
  (1)、中国田径教学训练大纲 成都大学出版
  (2)、教练员训练指导(跨栏部分) 人民体育出版社
  (3)、中国体育教练员 2000年第3期
  (4)、儿童少年田径运动员的选材 土-海科研所出版
  (5)、疲劳与恢复 中国田径协会《田径指南》编辑部出版
  (6)、运动员心理学研究 武汉体育学院出版