对10——13岁年龄组游泳技术训练的探讨-跑酷街

  由于游泳运动员处在水这一特殊的环境,游泳并非人的本能,人要象鱼一样在水中游泳,必须掌握游泳技术。科研成果表明,奥运会游泳比赛前八名与未进入。决赛的运动员相比,差距不在划水力量上,而是在技术上,前者比后者身体更趋流线型。澳大利亚的教练认为游泳是一项技术驱动的运动。因此,游泳训练首先是技术,训练必须以技术为中心,训练的强度、数量、间隙时间、时间多少都要取决技术。
  10—13岁年龄组,是少儿训的“关键阶段”,也是进入系统训练前的基础准备阶段,是发展技术的好时机,教练员必须充分加以重视。在训练中集中思想,观察每个运动员的技术,随时进行纠正。严格要求运动员按正确技术游,技术训练可由简到繁, 由浅入深,如采用各种分解动作、基本功动作,编成套反复练习,逐步改进完善技术。下面我想重点谈谈蝶泳技术练习法,供同仁们商讨:
  1、两腿夹板,蝶泳划臂;每划一次手,吸一次气,划水路线要长;肘关节要适度紧张,以便保持高肘姿势;上技肌群要适度放松,并协同划臂动作;在划臂动作的全过程中,要求大腿保持较高位置。
  2、蝶泳划臂,爬游打腿。练习时应注意身体的流线型姿势肩、臀和大腿保持在水面),两手要划过臀线之后。该练习有助于加长划水路线,加大划水力量,改进划臂与呼吸的配合动作。
  3、抬头、下颌保持在水面的蝶泳,该练习有助于克服肩带入水过深的毛病,有助于掌握开始划水的积极动作,有助于加快动作频率。
  4、二次打水配合的蝶泳屏气游,有划臂3次,吸气1次。这一练习有利于在身体姿势处于较均衡的条件下,提高二次打水配合蝶泳的协调性,调整动作频率、动作节奏,加快游进速度。
  5、蝶泳配合状,对不同的游距,提不同的要求。例如,游一组4x 25米,要求第一个25米慢游,每划臂一次,吸气一次,划臂路线要长; 第二个25米用二分之一的力量游,每划臂一次,吸气一次,注意第一次打腿动作,注意划臂开始动作和高肘动作; 第三个25米也用二分之一的力量游,每划臂二次,吸气一次,注意第二次打腿动作和后半部分划水动作;第四个25米用四分之三的力量游,划划臂三次,吸气一次,注意二次打腿都要用力,划臂路线长度要适中。
  近几年来,我对10-13岁年龄组游泳训练始终坚持把技术训练放在首位,从不追求成绩的突飞猛进,十分注意正确、合理的技术掌握后的自然提高。我组队员按照上述蝶泳技术练习法反复训练,较好地掌握了蝶游技术,动作显得舒展、轻松、省力而有实效。运动成绩提高很快,二000年王丽娟(女,1987年3月出生)、李木子(男,1989年3月出生)两队员均是由于蝶泳成绩突出入选省游泳队,在省队仍是以蝶泳作为主项:二 00一刘甜姿(女,1989年元月出生)、魏真(女,1990年3月出生)、邓江维(男,1987年6月出生)三位队员在省游泳比赛中,蝶泳成绩名列前茅也被入选省游泳队试训;二 00二年在湖南省第九届运动会上,上述队员均在蝶泳项目上获得佳绩:李木子同学获得男子乙组蝶泳全能第一名,200米蝶泳第一名(成绩2′15″47);魏真同学获得女子丙组蝶泳全能第一名;刘甜姿同学获得女子乙组蝶泳  全能第二名,200米蝶泳第二名(成绩2′35″11 )。
  纵观当今国内外优秀运动员的成长过程,可以发现,他们在基础训练阶段非常重视四种姿势的技术训练,甚至当他们达到世界先进水平后,仍是非常重视技术训练。澳大利亚游泳科研人员,用俄国的比赛分析法(即通过把比赛分成若干段后逐人进行分析的方法,它由出发时间、转身时间、冲刺时间、划距、划频、速度、分段成绩等组成),研制了一套比赛分析装置,在国内和国际重大比赛,收集了大量的数据,根据统计分析,总结出理想技术的六大要素:1、长划距——有效划手距离要长。2、快频率——在长划距的基础上,划手频率要快。3、起跳、转身、冲刺技术好——在高水平的比赛中,起跳、转身和最后冲刺往往决定成败。4、完美的技术——游泳技术很难有一个标准,但是,有二点是肯定的。即抓水早和好,还原动作放松。5、在疲劳情况下仍能保持长划距、快频率、起跳、转身、冲刺好、技术完美。6、在高度压力下,完成好以上五要素。
澳大利亚游泳的经验是宝贵的,有很多值得我们借鉴学习。根据以上六大因素,我们教练员在技术教学方面应帮助运动员做到如下几点:(1)在训练中强调划距; (2)训练中多采用比赛速度; (3)在训练中每一个出发、转身都要象比赛时那样完成; (4)在训练中集中精神注意每一技术环节; (5)在训练中当队员疲劳时也要全力游进; (6)让队员欢喜压力,学会在压力下工作。
  对10—13岁年龄组游泳技术训练的方法和手段,本人还在不断地探索,我们的许多教练也有不少成功的经验,我决心虚心学习,扬长避短,争取在游泳技术教学与训练方面有新的突破。