毽球教学 柔韧素质篇-跑酷街有人很奇怪会问:为什么“柔韧性”也算是踢毽球的基本功?其实有踢过毽球的人都知道,没有一定的柔韧素质是不可能完成各种高难度的动作的。因此,毽球不同与其他球类运动,踢毽球缺少柔韧素质就好比身高1.6米的篮球运动员,不是不能踢,而是踢不好。但柔韧素质又不同与其他技术,不是说掌握了一定的技巧,平时刻苦训练就能练好的,要想把它练好,必须遵循一定的客观规律。

    毽球是一种对身体素质要求比较高的体育项目。由于网上激烈地争夺及“两米线”对头部的限制,使得脚部进攻成为极其重要的手段。所以对身体柔韧性素质要求特别高。因此在日常教学与训练中要特别注意柔韧性素质的练习。 柔韧素质是运动员完成大幅度动作的能力,也是肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。柔韧性好,有利于运动员正确掌握技术动作,大幅度完成进攻技术动作,并可防止运动员损伤。

    一、怎样有效地进行柔韧素质练习 1、借助外界力量发展柔韧素质 关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。越接近解剖极限,柔韧性越好。要想到到止目的,必须借助外界力量来实现。 借助外力的训练方法主要有肩部的压、拉,腰部的甩、压,腿部的压、板等。但在进行被动的静力拉伸后,一般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。 2、通过体操发展柔韧素质 毽球运动员所要求的柔韧性不是软而无力的柔轻,而是要求在做大幅度动作时,肌肉仍能快速有力地收缩。要达到此目的,在日常练习中就要把静力性拉伸与动力性拉伸结合起来进行。而体操(徒手操、轻器械体操)就是一种比较好的方法。体操按照人体解剖结构特点,分为头部、肩部、胸部、腰部、髋部、上下肢等部位的运动;不但可以改变关节软骨、关节囊、韧带的弹性和肌肉的伸展性,而且可提高对抗肌之间的协调性。体操的形式活泼,融运动、韵律与一体,简单易行,学生乐于接受,所以效果比较好。

     二、柔韧素质练习应注意的问题 1、柔韧素质通过训练可获得很好的发展,但在停止练习后消退得也比较快。所以柔韧素质训练应保持经常性。 2、年龄与柔韧素质有很大的关系,儿童时期最好,女生又优于男生。所以在日常练习中应掌握自然规律,切忌盲目。 3、在练习中要将静力性训练与动力性训练、柔韧素质与力量素质结合起来,这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵。 4、要注意与相连关节结合,并采用与专项动作相似的伸展练习。一般的动作不仅是一个关节,而是几个相联的关节和部位共同作用产生的。所以在进行专项柔韧素质练习时要注意做与专项动作相似的动作,动作幅度应比技术动作大,这样才能加大动作幅度,并能保持动作的结构。 5、要注意训练的安排。柔韧练习应放在早操与训练课的准备部分进行。在练习之前要做一般性准备活动,使身体发热;练习时动作幅度由小到大,速度由慢到快;身体疲劳时不宜做柔韧练习,以免受伤。