“双摇跳绳”训练两法-跑酷街“双摇跳绳”训练两法
  跳绳运动,古称“跳百索”“跳白索”。清人潘荣陆在《帝京岁时纪胜》记载北京元宵节“跳白索”的活动;《松风阁诗抄》有加伴唱进行跳绳活动的诗句:“白光如轮舞索童,一童舞索一童唱,一童跳入白光中”。跳绳种类之多,根据河南省刘卫峰教师的分类,把跳绳运动分为了五大类十亚类五十余小类,其中,新疆已将跳短绳的单人双摇跳绳(即每向上跳跃一次,使绳子从脚下通过两次叫双摇跳。亦称:“跳双飞”)作为中小学生“三跳”比赛之一已有十多年了。下面是我带小学生参加双摇跳比赛所积累的一些经验,仅供大家参考:

  一、耐力的练习
  小学生平时跳绳总是玩玩跳跳,没有经过专门的训练,在训练双摇跳的时候,要让学生一开始就有目的地完成相应的次数:80次、90次、120次……这样逐层递进,反复的进行练习,待学生达到一定的程度时,可以让学生进行规定成功次数及失误次数为组合练习(例如:连续跳500次,失误不超过4次。连续1000次失误不超过7次。)这样层层递进,有利于快速地提高成绩,也可以采用竞赛的教学法(如:将几个成绩相近的学生分成一组,在不失误的情况下,看谁能坚持得最久,最后一名停下来的学生为胜者,则先停下的学生要接受小小的惩罚。)这样,不仅增强了学生的竞争意识,还能由此激发学生的学习兴趣。

  二、频率的练习
   在双摇跳的比赛中是有规定时间的,在规定时间内跳的次数多者胜出,有了时间及耐力的要求,要取得优异的成绩是很困难的,这就要求学生在练习耐力的同时,要加快跳绳的频率,到底怎样才能加快频率呢?通过反复实践与观察,认为关键在于必须将每次想上纵跳与下一次纵跳中的时差缩短,同时还要注意动作的协调。其中可以采用成功教学法,在规定时间内在不失误的情况下完成相应的次数,如:要求学生在40秒以内,男生完成100次,女生完成80次。在一分钟以内,男生完成130次,女生完成100次……学生在完成以后,能够体验到成功的快乐,享受成功的喜悦。