练习方法-投掷实心球-跑酷街1.作用与特点
  投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
  实心球重量较轻(2千克),容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球,填充一定重量的物品,达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全,不可填充石头、铁块等物。
  对练习场地无特殊要求,各种质地的场地均可,一般有20米长就行。所以,这项活动具备简便易行的特点。

  2.技术结构
  (1)握球  两手五指自然分开,握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。
  (2)投球  握好球后,两脚左右或前后开立,距离在一步左右。以前后开立为好,因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向,双手举球至头上方,上体稍向后仰,把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地,同时收腹、挥臂,此时,头稍抬,目视前上方,挥臂至前额上方,迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不能踩线。

  3.影响成绩的因素
  (1)力量与爆发力  投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好成绩。同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷项目的成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
  (2)投掷技术  投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

  4.练习方法
  (1)徒手模仿练习  主要用于体会动作,特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方,此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地,投掷效果一定不好。
  (2)挥臂练习  要求两臂挥至前额上方即停,用以练习出手时机。
  (3)完整动作练习  一定要注意几个技术环节:一是出手时两臂一定要在头的两侧,手在前额上方;二是头的姿态,头一定要稍扬起,目视前上方;三是身体一定要成反弓,两腿协调地做出蹬地撑起的动作,这样才能投远。

  5.练习注意事项
  (1)注意练习场地及周围环境的情况,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。
  (2)练习前要把肩充分活动开,防止伤害事故。
  (3)练习时要注意自己的技术动作,认真体会。最好能与同学一起练习,以便互相指正。
  (4)提高上肢力量的练习要经常进行。